मानसिक तनाव और मोबाइल स्क्रीन के ब्लू लाइट रेडिएशन से नींद का मेलाटोनिन हार्मोन बिगड़ जाता है।
📌 मुख्य बिंदु व विशेषताएं (Key Highlights)
- सोने से 1 घंटा पहले मोबाइल और टीवी स्क्रीन बंद कर दें।
- पैरों के तलवों में सरसों के तेल से 5 मिनट मालिश करें।
- गुनगुने दूध में चुटकी भर जायफल पाउडर डालकर पिएं।
1. गहरी नींद के 3 नियम
- कमरे में पूर्ण अंधेरा और शांत वातावरण रखें।
- 4-7-8 श्वास तकनीक (Breathing Technique) का अभ्यास करें।
- कैफीन (चाय/कॉफी) शाम 5 बजे के बाद न लें।
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❓ अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ)
Q: मेलाटोनिन हार्मोन कैसे बढ़ता है?
A: अंधेरे में सोने, सुबह की धूप लेने और रात को गर्म दूध पीने से मेलाटोनिन तेजी से बढ़ता है।